自从15年开始健身以来，爱美食的我逐渐进入了健身餐轻食的坑。从开始的税务工作，到沪漂繁忙的市场工作，到如今在深圳加班到吐血的互联网工作，健康营养的早餐始终在坚持着。分享几个小技巧，助你轻食早餐 快乐轻松1 提前制定一周饮食计划做到3点：① 确定一周早餐菜单；②根据菜单确定采购清单；③采购之后根据食材特性进行食材预处理与储藏菜单确定时要考虑到将易坏的绿叶蔬菜和耐存放的根茎、瓜果等进行组合，易存储的食材放靠后的日子食用每日菜单中尽量做到食材全面多样，每日的膳食中至少要包括优质蛋白质/健康脂肪/高纤维碳水中的2种，这样才能提供正常的饱腹感，防止暴饮暴食。2 采购健康的半成品食材半成品食材可以有效缩短制作时间。如使用少添加的健康番茄酱来代替自己现熬，注意挑选配料表简单干净的半成品3 只在家里存储健康食材人总会有惰性的不自觉时刻，不在家里存放不健康食材，意味着早餐里出现不健康食物的可能性就低了许多4 制作过程简单化一来更省时间，二来也不会让你一想到下厨就头疼生畏，坚持下去的可能性就大了简单化只要掌握【蔬菜丰富】【瓜果豆类齐全】【适量瘦肉乳品】【谷物粗粮多样】【少油少盐】【低糖低脂】【多蒸煮少煎炸】的原则就成功了一大半5 重视热量虽说每个人会有差异，但一般来说女性每日维持摄入热量1600 大卡左右，一周大概减重0.9kg6 适度犒劳别苛刻轻食=吃草？事实上，这样的饮食坚持一段时间就很容易让人崩溃。所以，偶尔的适度放纵可以帮助更持久的坚持哦（也就是我们说的cheat day）尽可能让每天菜单都有不同，想想365天都是新花样，也不容易产生倦怠感7 每日记录看起来很鸡肋的建议，但当你给自己一个信念：坚持一周、一月、一年……从短期到长期，逐步进阶。完成时把记录整理成合辑，看到成果的瞬间也会感动自己，秀在朋友圈收割一波点赞，也能增加你的下厨自信和动力

比夏天还绚烂，彩虹低脂健身三明治

羽翙的贪吃小厨房