在减肥过程中，除了要控制饮食以外，很多朋友都会运动，以期增加日常消耗来配合饮食，从而使热量缺口的形成成为可能，从而更有效的减脂。那么，对于运动方式的选择很多朋友都会经历一个从有氧到力量训练的过程，在减脂初期，更多的朋友都会选择有氧运动，因为他们会认为有氧运动燃脂效果更直接有效，但是，随着经验的积累以及对目标的改变，就会开始尝试力量训练，随着时间的推移，力量训练做得越来越多，有氧运动做得越来越少，甚至会放弃有氧运动。

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那么，对于减脂而言，力量训练有什么样的好处？有氧运动要不要做呢？

第一：力量训练对减脂的作用

在减脂过程中，我们的目标会随着时间的推移而发生改变，前期，更多的关注点会放在体重的变化（下降）上面，随着经验的积累，我们会知道，减脂的最终目的是体脂率的下降，而不是体重，所以为了降低体脂率，我们的运动方向就会向力量训练转移，那么，力量训练对于减脂而言有什么作用呢？

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1.力量训练可以帮你避免肌肉的流失，甚至会让肌肉质量有所提高

简单地说，减脂是让自己在瘦下来的过程中尽可能多地减掉脂肪，并尽可能少的减掉肌肉，要做到这一点，除了控制好饮食，保证蛋白质的摄入量以外，坚持力量训练就是不二选择，因为力量训练可以让肌肉得到刺激，为肌肉生长创造条件。

肌肉质量的提高会让我们在减脂的过程中，身材变得紧致有线条感，可以稳定并提高基础代谢，从而使得减脂更容易，因为基础代谢高就意味着这部分消耗比较稳定。不但如此，基础代谢高还会让我们在减脂以后更容易地保持体重与身材，而与减脂相比，保持体重则更加困难。

2.力量训练可以塑造体型，让身材更好

对于减脂而言，我们知道，减脂是全身性的过程，也就是说在你瘦下来的过程中，全身各个部位的脂肪都会减少，并不会如我们期望的那样，减掉局部的脂肪或者是保留局部的脂肪，所以在瘦下来的过程中，我们的身材不会发生太大的变化，只是会小一号而已。

但是，在减脂的过程中，我们的最终目标并不是如何瘦下来，而是如何让身材变得更好，而想要做到这一点就需要依靠力量训练，因为力量训练可以对局部形成针对性的刺激，从而塑造局部的线条感，比如通过腹部训练可以让腹部肌肉线条清晰，比如通过臀部训练可以增加臀部的肌肉量，从而让臀部饱满有形，等等。或者说通过针对性的训练可以在一定程度上改善身材比例，从修饰体型。

3.力量训练可以消耗可观的热量而不助于减脂

在减脂过程中，除了要控制日常总体热量的摄入以外，如何提高燃脂效率可能是我们最为关注的一点，因为在日常能量摄入不变的情况下，日常消耗得越多就会瘦得越快。

对于运动的燃脂效率来看，除了要考虑运动时长、强度以外，还要考虑的一点就是在运动过程中所参与的肌肉量，参与的肌肉量越多，其燃脂效率就会更好，所以如果你选择复合动作来做，就会提高力量训练的燃脂效率，从而有利于减脂，并且，在通常情况下，力量训练的强度也并不低。所以力量训练同样可以帮你消耗可观的热量，从而有助于减脂。

4.力量训练可以放缓衰老速度，从而让我们在中年以后保持年轻的状态

随着年龄的增长，从30左右岁开始，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后肌肉流失的速度会更加明显，肌肉流失不但会影响到基础代谢率，从而让我们更容易变胖，还会使得整个身材失去紧致，从而变得松弛，而变胖与皮肤松弛会让我们呈现出比较明显的老态特征。

但是，如果你能紧致力量训练则可以很好地改善这种现象，或者说可以帮你放缓衰老的速度，从外形上来看，我们可以稳定基础代谢从而降低中年发福的风险，可以保留一定的肌肉量或者是提高肌肉量，从而使身材紧致有线条感，而到了中年以后，如果能有一个纤细紧致的身材，就会看起来年轻许多，甚至会让人看不出年龄，从而帮你对调衰老，保持年轻状态。

5.力量训练可以保护关节与骨骼，从而有利于健康

这一点在年轻之时我们或许不会考虑太多，但是随着年龄的增长，到了年老之后就会表现出来，随着肌肉的流失，关节会失去肌肉的保护而变得脆弱，骨骼的压力也会因为肌肉的流失而减少，从而导致骨质疏松的风险提高。

不过，虽然说肌肉的流失与年龄有关，但是肌肉的生长则与年龄无关，只要我们能够对肌肉形成刺激，肌肉就会生长，发达的肌肉会起到保护关节的作用，并对骨骼形成压力来刺激骨骼生长，健康的关节与骨骼会让我们有一个高质量的老年生活。

6.小结

综上所述，我们可以知道，在减脂过程中，力量训练同样可以配合饮食而起到减脂的作用，因为通过饮食的控制我们可以限制日常总体热量的摄入，通过力量训练可以尽量地避免肌肉的流失，并且在力量训练过程中还可以消耗可观的热量。

而对于有氧运动而言，虽然其燃脂效率比较好，但其缺点在于长时间的有氧运动会导致肌肉的流失，这对于减脂而言，是我们非常不愿意看到的情况，另外，坚持有氧运动虽然可以帮助我们减轻体重却不能帮助我们塑造体型。

除此之外，有氧运动需要保持一定的运动强度并达到一定的运动时长，在这个过程中其感受是相对痛苦的，所以很多朋友很难坚持下去。而力量训练则不一样，在力量训练过程中，会以间歇的方式完成，动作与动作之间会有短暂的休息，并且还要更换不同的动作，如此一来，训练就会相对有趣，在力量训练过程中，虽然也并不轻松，但是比较容易坚持。

所以在坚持力量训练并了解力量训练的好处之后中，很多朋友都会慢慢地放弃有氧运动，直接通过饮食与力量训练的方式来达到减脂的目的，当然这样做的效果也很好。

第二：减脂期间要不要做有氧运动

了解力量训练优势以及力量训练对减脂的作用，其目的并不是为了否定有氧运动，更何况有氧运动除了消耗热量而有助于减脂以外，它对于提高肌肉耐力、促进肌肉的恢复有着积极的作用，并且，有氧运动可以增强我们的心肺功能，从而有助于身体的健康。那么，减脂期间要不要做有氧运动呢？

1.根据个人喜好来决定

之所以把个人喜好放在第一位来讲，是因为坚持运动本身就不是一件轻松的事情，坚持多久与个人的意志力、能力、时间、喜好等因素有关，很多能够长期坚持运动的人群多数都是比较喜欢运动的，如果不喜欢则很难坚持，所以，对于要不要做有氧运动这件事而言，如果真的不喜欢，那么就可以做。只做力量训练不做有氧运动同样会给我们带来诸多好处。

2.根据个人目的来决定

一般情况下，目标的不同会影响着方法的选择，在减脂过程中，如果你更关心体重的变化，而非体脂率，那么进行有氧运动就是一个不错的选择，尤其是在减脂后期，减脂速度会慢慢下降，此时有氧运动就显得非常必要了，但如果你更多的关心体脂率的话，那么要不要做有氧运动就可以依据自己的喜好来决定，毕竟力量训练也可以帮你提高消耗一定的热量并达到减脂的目的。

3.一般性建议

一般情况下，在减脂过程中，更建议的方法就是在控制饮食的前提下，把力量训练与有氧运动相结合来做，或者是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动，或者是两者隔天进行，这样可以发挥力量训练与有氧运动各自的优势，帮你提高整体的减脂效率，并让你在瘦下来之时拥有一个相对紧致有线条感的身材。

总结：

其实对于减脂而言，其前提是要把饮食控制好，然后才是运动，在运动的过程中，选择什么样的运动方法，还要依据个人的喜好与目的来决定，所以选择力量训练还是有氧运动并不是一个非黑即白的答案，不同的运动形式有着不同的优缺点，抛开对于减脂的作用来讲，任何形式的运动，只要适量进行，都会对健康带来积极的意义，从健康的角度来看，选择什么样的运动形式并不重要，重要的是所选择的运动适合自己，自己可以长期地坚持下去。